快乐的时光总是短暂的，转瞬即逝。不知不觉春节过去了，假期没了，大家又要开始回到原来规律的生活了。然而，面对这种变化，很多人感到痛苦：长假后的第一天，就遭遇“蓝色星期一”，感觉疲惫，提不起精神，上班效率低下，甚至出现不明原因的恶心、头晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑等。老人很难适应突然康复的平静日子；孩子无法安心准备即将到来的学习。这是“节后综合症”的典型表现。过度放松，节后“花心”难收。春节长假一下子把人从忙碌中解脱出来，全身心的放松。他们想的都是怎么吃好，喝好，玩好。没有工作和压力，他们可以想吃就吃，想睡就睡。然而，长假期间产生的兴奋和放松仍然对节后的人们产生影响。所以，即使上班，放长假也不能放松。广东省人民医院精神科主任医师林永强认为，现在人们的假期休闲过度集中在五一、十一、春节三个长假。长假期间产生的兴奋和放松，在春节后的很长一段时间里，仍然可以对人们产生影响。即使已经上班，也容易让人产生心理惯性，无法进入工作状态。在一家广告公司工作的刘先生说，他过了一个慵懒的春节，每天做四件事：吃饭、睡觉、看电视、打牌，这九天彻底腐蚀了他。第八天早上7点多，他被闹铃吵醒。他非常不愿意去上班。他在办公室里无事可做。他整天坐在电脑前，总是慌慌张张的，难受，难受。这种对工作的抵触，有点像小时候不喜欢上幼儿园的感觉。四种症状证实“节后综合症”
林永强说，人们习惯了假期的轻松状态。一旦转入紧张的工作，面对工作和压力时，自然会表现出各种不适应的症状。如果你有以下四种症状，说明你真的患上了“节后综合症”。症状一：困，困，无精打采。好像每次长假过后，刚开始工作的白领都有这样的感受：累，筋疲力尽，心不在焉。大部分是因为长假期间过度游玩，甚至通宵喝酒打牌等。打乱了以往规律的生活，打乱了生物钟，造成了植物神经系统紊乱。所以，按时上班时，他们不知所措，昏昏沉沉。专家建议：针对这种情况，首先要保持良好的睡眠，睡眠时间应该在7-8小时左右。如果春节期间作息被打乱，晚上早上就不用睡觉了。如果不困，可能还是睡不着，导致失眠。另外，白天多做运动，或者下班后逛街，晚上更容易入睡。症状二：无聊，焦虑，不愿意上班。
张老师连续请了七八天假，过年全家都很开心。没想到，回到工作单位，他平白无故地惹了一大堆麻烦——吃得不太香，睡得不好，甚至不想上班。经过仔细考虑，他意识到自己忙了一整天，对工作毫无头绪。专家建议：到了上班时间，生物钟无法调整，放松的弦一时无法适应忙碌的工作状态，于是对上班产生了恐惧感。因此，专家认为，在假期的最后一天，要把节后繁琐的事情按顺序安排好，把第二天要做的工作梳理好，提前安排好工作日程，联系好同事，谈好新的工作计划，集中精力工作，避免一上班就陷入忙乱的局面。症状三：不愿离开父母，对父母失望的人，离开家庭后会产生分离焦虑，这在孩子中最常见。但有些成年人也有分离焦虑，尤其是在大家庭中长大的，兄弟姐妹多，上班会感到孤独。这时候他们可以多给家人打电话，安慰家人，缓解心理上的孤独感。症状四：不想面对同事，不想与人交流。
林老师节后不想上班的原因有点特别。她害怕复杂的人际关系，所以焦虑。专家：不愿意面对压力，趋利避害是人之常情，贪图安逸放松不是罪。长假过后，人害怕面对老板、同事、客户等各种人际关系和工作压力是很正常的。这是我们身体的一种本能的自我保护。不要太勉强和自责。平时会调整几天，未雨绸缪，淡化假期，好过渡。
其实出了问题再去想解决办法并不是上策。专家认为，未雨绸缪是解决问题最聪明的办法。所以，为了避免“节后综合症”，你要学会在两种不同的生活方式中自然过渡。林永强给出以下建议，帮助你尽快回到工作岗位：淡化节日3354-春节很重要，但不要太认真。你要在思想认识上淡化它，不要指望在节日里彻底解放自己。———原来紧张的生活方式不能完全丢掉，比如休息时间，上班晚上11点休息，放假后12点睡一个小时。凌晨睡不着觉甚至通宵玩成“夜猫子”。假期安排可以稍微调整，但不能完全打乱。假期学习————去书店，为你的工作买几本书，给自己充电，和工作“脱节”。这样，你就不会在节后对工作感到陌生和害怕。适当运动———工作之余，保持适当的身体活动，比如散步、打球，给身体一个缓冲期，也能有效帮助缓解疲劳，恢复精力。合理的运动通过肌肉和神经的相互作用，对调节自己的生物钟起到明显的作用。慢跑或做一些简单的健身运动有助于缓解精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将到来的工作。
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